Как научиться медитировать дома для новичка | Практика

Обновлено:

Сегодня я хочу с вами поделиться медитацией, которую применяю каждый день. Медитация нужна, чтобы быть более спокойной и продуктивно настраивать себя на новый день или спокойно спать по ночам.

Я постараюсь максимально вас мотивировать на то, что можно включить в свою жизнь медитацию и не отлынивать. Не важно, чем вы занимаетесь в жизни, важно то, что вы хотите улучшить свою жизнь и быть счастливым до конца своих дней!

Я подробно расписала все нюансы медитирования с помощью, которых вы спокойно можете начать сегодня медитировать. И бонусом даю технику, которая является полноценной медитацией для ежедневного применения!

Если у вас целый день в голове негативный информационный шум в голове, к примеру:

  • Я поругалась с мужем. Какой же он не хороший
  • Я опять слишком плотно поела... сил совсем нет
  • Я сегодня не хочу спортом заниматься, потому что это скучно
  • Опять опоздала на автобус. Приеду на работу и начальник начнет кричать
  • Вот опять прошёл очередной день, а я так и не помедитировал…

И этот бесконечный рой я помогу вам убрать через ежедневную медитацию. Я делюсь практическими знаниями, которые сначала испытываю на себе и имею в итоге успех. Этой техникой может воспользоваться любой человек, даже, если не разу не медитировал.

6 рекомендаций | Как научиться медитировать для начинающих

Для начала напишу все детали подготовки себя к медитации, чтобы наилучшим образом иметь успех в практике.

  • Когда лучше медитировать?

Когда  все дела переделали за день. И уже зубы почистили, расстелили пастель. Вот оно время для медитации, чтобы настроить на благополучный и спокойный сон. 

И было бы здорово заменить просмотр фильма на медитацию. Так как после фильма медитировать тяжелее - будет рой мыслей о ситуациях из фильма.

А так же можно ранним утром медитировать, когда ещё все спят, чтобы настроить на более позитивный лад на свой предстоящий день.

И обязательно медитацией занимайтесь в определенное время, чтобы легче привить себе новую привычку.

Я обычно занимаюсь в 11.30 утра, после уборки квартиры. Или можно не привязывать себя ко времени, а допустим после того, как позавтракали и помыли посуду можно сразу приступать к медитации. Или вообще ранним утром. После того как умылись можно начать медитировать.

  • Во время каких занятий вы можете заниматься техникой?

Можно медитировать, когда вы моете посуду или выполняете другие домашние дела или, когда спортом занимаетесь или любой другой деятельностью, которая не требует от вас мыслительного процесса.

То есть, чтобы для вас стала нормой тишина в голове надо внедрять привычку, когда вы ежедневными простыми вещами занимаетесь.
  • Сколько надо раз в день проводить медитацию и продолжительность по времени?

Можно один раз в день для начала, а потом в течения дня, эта как ваша душа пожелает. Время: для начала можно медитировать 1 минуту, потом доводить до 5 минут и по возрастанию до 30 минут.

У всех на телефонах есть таймер, который вам поможет четко выставлять время, которое вы пожелаете.

  • Где можно проводить медитацию?

Для начала дома, а потом, где пожелаете. Более развернуто я об этом выше написала.

  • Какая музыка подходит для медитации?

Лучше всего Карунеш, я уже много лет слушаю его, чтобы настроиться на более продуктивную работу в медитации. Или любая другая музыка без слов, которую вы предпочитаете.

Но я могу сказать, что музыка Карунеш лучше всего остального, так как она нацелена на настройку с вашей душой. А душа требует именно счастье для вас.

  • Почему не приходит тишина, то есть мозг продолжает мыслить во время медитации?

Если ты впервые решил заняться медитацией, то норма, что твой мозг будет сопротивляться и будет всплывать различные негативные или положительные мысли из прошлого.

А могут вообще мысли о которых ты вообще никогда не думал, а они откуда-то появились. Или начинается перемалывание ситуаций, которые произошли за день, просто шквал бесконечных диалогов.

Это всё попытки мозгу функционировать и вдолбить тебе в голову, что надо постоянно о чем-то думать…. Но подумать о чем-либо ты ещё успеешь за целый день, можешь об этом не беспокоиться.

Помни, не думать ни о чём - это даст твоему организму сохранить энергию.

И со временем у тебя будут не размытые идеи для реализации своих планов на день (в работе, учебе или как лучше сделать ремонт в квартире или каких-либо других дел). И много "или".

Как говорится меньше думай, больше делай! Чем больше мы думаем, тем дольше мы отодвигаем действие, которое улучшит нашу жизнь!

Медитация от негативных мыслей: тишина в голове | 9 действий

Изучив предыдущий раздел вы смело можете приступать к практике! Эта медитация основа для любой другой медитации.

И чтобы каждый раз не подглядывать, что надо делать во время медитации, то запишите себе на диктофон все действия медитации.

  1. Включаем музыку Карунеш. Откладываем всё в сторону. 
  2. Можно сидя медитировать или лёжа. Нельзя скрещивать ни руки, ни ноги!
  3. Закрываем глаза.
  4. Улыбнемся полноценной улыбкой и держим улыбку до конца медитации. Улыбка снимает напряжение внутренних органов.
  5. Расслабляем мышцы шеи, плеч, рук, ног, туловища.
  6. Медленно дышим. Медленный вдох и медленный выдох. Концентрируем внимание на дыхание.
  7. Если пришла любая мысль, то спокойно её провожаем, как уходящий поезд.
  8. Считаем вслух: один, два, три.
  9. Следом трижды произносим: Я ни о чем не думаю.
Даже, если после этого приходят мысли, продолжаем их спокойно провожать, как уходящий поезд. И представляем белое полотно…. бескрайнее белое полотно.

Не убираем с лица улыбку! После того как начал пиликать ваш таймер, то возвращаетесь в здесь и сейчас. Открываете глаза и можете поблагодарить себя за проделанную работу.

И можете вновь возвращаться к своим делам, которые вы запланировали себе сегодня!

В заключение

Надеюсь, вы смогли отключиться ненадолго от повседневной жизни. И начать новый виток в свою более счастливую и радостную жизнь!

Я выбрала медитацию “Тишина в голове”, так как эта основа для медитирования. Ведь как можно себя очистить, думая о чем-то. Вы со мной согласны?

Если вы не научитесь ни о чём не думать во время медитации, то успех не будет в изменении вашего мышления. А где мышление - там и действие, а где действие - там и жизнь.

Я не представляю какая бы жизнь у меня была, если бы я постоянно излучала в себе или вслух негатив. Да, я высказываю негативные эмоции или мысли, но это остаточные явления моей прожитой жизни.

Ведь, если бы в меня изначально заложили бы позитивные мысли, то была бы другая судьба.

Но в нашей жизни ничего просто так не происходит. Мы каждый день проходим уроки жизни, а чтобы облегчить себе жизнь необходимо что-то менять в своей жизни.

А как менять? Менять можно с помощью медитации от негативных мыслей. Надо начинать с простого.

Уделите себе время: для себя любимого (любимой). Надеюсь, я по полной ответила на все вопросы, которые могут возникать во время медитации.

Если вам тяжело собрать себя и организовать время для медитации, то я могу вам в этом помочь через социальные сети - напишите мне и мы выберем время для проведения медитации.

Мой вам посыл: ни о чём не беспокойтесь здесь и сейчас! Ваша жизнь в ваших руках! 

Я желаю вам успеха в медитации. И пусть эта медитация станет частью вашего пути к счастью и внутренней гармонии с самим собой и окружающим миром! 

В комментариях под заметкой буду ждать от вас впечатления об этой технике, и почему вы решили заниматься медитацией или не решили.

До новых встреч на просторах интернета на моем блоге! С уважением, ваш блогер Александра Ясиновская.

2 комментария

Аватар комментатора Владимир Енговатов Автор: Владимир Енговатов

Здравствуйте, Александра Юрьевна!
08:51 13 июля 2022 года.
Пробовал когда-то заниматься медитацией, но системы не было и времени не было, а сейчас хоть и занят, и жарко в Украине, но, вероятно, надо выделять время на отдых. В том числе и методом медитации.
Спасибо.

Аватар комментатора Александра Ясиновская Автор: Александра Ясиновская

Здравствуйте, Владимир Анатольевич!
Медатация необходима, чтобы нормализовать свой эмоциональный план.
Отдых - это тоже своего рода медитация.
Так что обязательно найдите время для своей души!)))

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение